Dormir bem é fundamental para manter-se saudável. Porém, sabemos que nem todas as pessoas têm esse privilégio. Alguns hábitos, incluindo alimentares, favorecem um bom sono. São eles:

– realização regular de atividades físicas
– cumprimento de um determinado horário para dormir e para acordar
– prática de atividades relaxantes antes de dormir
– transformação do quarto em espaço que promove o bom sono (sem muitos eletroeletrônicos, barulhos, cores quentes e estímulos audiovisuais)
– alimentação correta (além de refeições saudáveis, amimentos como banana, laranja, peixe, espinafre, amêndoa, maracujá favorecem um bom sono. Evite estimulantes em excesso, principalmente no período da noite)
– abstração das preocupações da rotina (se for necessário, use técnicas de meditação para esvaziar a mente)
– auto conhecimento (invista tempo para se conhecer, explore possíveis causas de sua insônia. Não existe receita que vale para todos; o componente “se conhecer bem” é fundamental para encontrar uma solução efetiva)
– relaxamento diante da insônia (caso não durma em até meia hora, realize atividade relaxante que colabore para um bom sono. Rolar na cama é ruim)
– sociabilidade (pessoas isoladas em sí podem ser vítimas fáceis de insônia. É importante estimular o cérebro, e uma das maneiras de se fazer isso é interagindo com outras pessoas)
– iluminação e arejamento da casa (renove o ar, deixe a luz entrar. Um ambiente fechado não proporciona um bom sono)
– medicação somente após orientação médica (O uso eventual de remédios para dormir é indicado, mas deve ser feito apenas sob acompanhamento médico)

Fontes:

Ciclo Vivo

Veja

Veja – Video sobre distúrbios de sono

Drauzio Varella